「最近、毎日がなんとなく過ぎていく…」「何か新しいことを始めたいけど、続くか心配」
そんなふうに感じている50代の方は多いのではないでしょうか。
実は50代は、人生の“第2章”をスタートするのに最適なタイミング。子育てや仕事が一段落し、自分の時間を取り戻しつつある今こそ、新しい習慣を取り入れるチャンスです。
でも、「三日坊主になるのが怖い」「今さら無理かも…」という不安があるのも当然。そんな方のために、この記事では初心者でも実践しやすい「習慣づくりのコツ」5選をご紹介します。
無理なく始められて、しかも気づけば自分の一部になっている——
そんな習慣の育て方を一緒に学んでいきましょう。
小さく始める：「やってもいいかな」レベルからでOK
多くの人がつまずくポイントが、「最初から完璧を目指してしまうこと」。
「毎日30分運動する」「毎朝5時に起きる」など、意気込みは素晴らしいですが、ハードルが高すぎると長続きしません。
大切なのは、“とにかく小さく始める”こと。
たとえば、運動なら「1分間のストレッチ」から、読書なら「1日1ページ」からで十分。
心理学ではこのことを「スモールステップ」と呼び、習慣形成においてとても効果的な方法とされています。
重要なのは、「続けることが気持ちいい」と思えるようにすること。
最初は“物足りない”くらいでちょうどいいと思います。
「トリガー（きっかけ）」をセットする：流れの中に組み込む
新しい習慣を定着させるには、「日常の流れに組み込む」ことがカギです。
たとえば、「朝起きたら白湯を飲む」「歯を磨いた後にスクワットを5回する」など、すでに定着している行動の“後”に新しい習慣をくっつけると、忘れにくくなります。
この“きっかけとなる行動”のことを「トリガー」と呼びます。
人間は、毎日同じような時間・流れで動いているので、すでにある流れに組み込むことで、脳が「これはセットだ」と認識しやすくなるのです。
【例】
- 朝コーヒーを入れる → その間にストレッチ
- お風呂の後 → 保湿しながら深呼吸3回
- 寝る前 → 枕元のノートに1行日記を書く
普段の行動とセットにすると忘れなくなります
「できたこと」を記録する：見える化で自信と達成感をGET！
習慣が続かないもうひとつの理由は、「効果が見えにくいこと」。
そこでおすすめしたいのが、「できた日」を記録すること。
カレンダーに○をつけたり、手帳に一言メモを残すだけでもOKです。
この“見える化”には、次のような効果があります。
- 達成感が得られてモチベーションが続く
- 三日坊主になっても「また再開しよう」と思える
- 自分を褒める材料になる
特に50代以降は、「自分を認める」機会が減りがちです。
だからこそ、小さな「できた」を積み重ねて、自己肯定感を高めることがとても大切なのです。
完璧に毎日できなくてもOK。
たとえば「週に3回できたら合格」など、自分なりの基準を設けると、無理なく続けられます。
「誰かに話す」ことで継続力アップ
新しいことを始めるとき、一人で黙々と頑張るのもいいですが、“誰かに話す”ことは大きなモチベーションになります。
たとえば、
- 友人に「最近毎朝5分歩いてるんだ」と話す
- SNSで「今日のストレッチ完了」と投稿する
- 家族に「私、来月までに3冊本を読む予定！」と宣言する
私も友人にパーソナルトレーニングを始めたことを話たことで継続できています
こうすると、自分の中に「見られている感覚」「応援されている感覚」が生まれ、続ける力になります。
特に50代は、「新しいことを始めている自分」が周囲に良い刺激を与えることもあります。
知人も運動するようになりました
習慣化は一人よりも、誰かと共有するとより楽しくなるのです。
「楽しめる工夫」を取り入れる：気分が上がることを優先
習慣化において一番大事なのは、実は「気分が良くなるかどうか」。
どんなに健康に良くても、義務感や苦痛が伴うと続きません。
だからこそ、“楽しい”“心地よい”“気分が上がる”ことを意識的に取り入れることが重要です。
例えば…
- 運動用のウェアをお気に入りの色にする
- 読書のお供に美味しいお茶を用意する
- 毎朝のストレッチに好きな音楽を流す
自分の感情がポジティブに動くと、脳は「これ、またやりたい！」と感じ、習慣が自然に定着していきます。
「やらなきゃ」ではなく、「やりたいからやる」状態に持っていくことが、習慣を自分の一部にする最大のコツです。
おわりに：50代は習慣を変える絶好のタイミング
習慣を変えるというと、大きな決断や努力が必要なように感じるかもしれません。
でも本当は、「ちょっとだけやってみる」「ちょっと気をつけてみる」だけでOKなんです。
そして50代という年齢は、実は人生の再設計にぴったりの時期。
仕事や家族にかけていた時間を、自分自身のために使えるようになるこの時期に、新しい習慣を身につけることで、これからの10年・20年がまったく違うものになります。
共に楽しんでいきましょう！
